[...] prawdziwe) na 70 - 75 tetna maxymalnego, czyli trzeba dac po tyłku. Ja jak czasem juz nie moglem wytrzymac pedałujac na 40- 50 tetna maxymalnego , walilem na 70 % , to po 3 minutach pod rowerkiem znajdowala sie duza plama potu, leje sie jak cholera, ale i latwo wage zbic :) ( a mi takie cwiczenia nie potrzebne, przy wzroscie 179 cm,waze 70km) Ja [...]
[...] pomidoarmi, ogorkami etc. 2. posilek przed treningiem: z tego co przeczytalem na forum to jesc go nalepiej okolo 1,5 godziny przed treningiem biorac pod uwage to, iz 30 min. przed biore x panda: zazwyczaj jest to ryz + piers z kurczaka/ryz + warzywa /makaron z sosem. 3. posilek po treningu: no i tutaj nie wiem co jesc: zazwyczaj jadalem [...]
miska na jutro wydaje mi się, że lepsza niż dzisiejsza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b855cfa4be44d3a28d9623b96d4d6a.png i jutro trening 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 3. martwy ciąg 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6. arnoldki 7. ściąganie drążka do karku 8. prostowanie przedramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego IV posiłek Ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Trening Między 16:00, a 18:00 Po treningu 1 banan V posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g VI posiłek Serek wiejski, bułka graham Pozmieniałem trochę tak jak [...]
Ok. Juz po wszystkim. Wrazenia calkiem, calkiem:D Robie sobie 2 min. przerwy miedzy seryjkami to dobrze??? Pisalo ze na mase 90-150 sek wiec chyba tak:) Jutro zamierzam trenowac klate i tricepsy. Teraz napisze trening na te wlasnie miesnie a Wy go skorygujecie podobnie jak wczoraj:) Oto on: a)klatka -pompki na 3 krzeslach 10,8,8 -rozpietki [...]
[...] na sali ) 2 nie trenowalem 6 miesiecy pon klatka- plecy torek wszystkie miesnie na rekach oprucz barkow sroda- nogi brzuch czwartek- barki kaptury motyle przerwy okolo 1,5 min. ciezar na klatke 35kg reszty nie wiem bo nie zwracam jeszcze nato takiej uwagi po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza 3 z pol roku chce cwiczyc na mase a [...]
[...] ze tam jest tluszcz i mieso (gat 2). Rownie dobre sa z Łukowa ale rzadziej dostepne. Reszta, szczegolnie te z supermarketow po 5,99 za kg (boczek jest drozszy ) to badziewie j.w. Co do betakarotenu - lepiej kupic w aptece mozna kupic juz za okolo 12 pln (6 sokow) i starcza na min miesiac. Dawki oczywiscie wspomagajace a nie przesycajace.
[...] głębszy to suple cudów nie zdziałają, ale zadbaj o wit. D. ja jem 2000 IU dziennie i mi to daje normę na badaniach, cynk - przynajmniej te 30mg dziennie, Ashwaganda - daj min. 900mg ekstraktu Śpij te 8 godzin dziennie, Bilans kaloryczny na zero lub lekki plus.Generalnie dieta ma olbrzymi wpływ na hormony, ale to nie ten dział. Pamietaj że [...]
[...] spokojnie, z reszta ja nie lubię dużo jeść, więc nagle nie zacznę i nie przytyje nie wiadomo jak spalacza nie chcę trudno, tse i clenburexin wrzuciłam w siebie i co 5 min siedziałam w głową w dole żeby uszy odetkać...dziękuję wybrałam jabłczan olimpu, kapsułki, 1100mg w jednej i piszą ze 4-5, 3-4 razy dziennie...rozumiem, że to dawka nie [...]
[...] Nakup troche ziół: Ziele krwawnika Koszyczek arniki Koszyczek rumianku pospolitego Ziele glistnika 1 łyżkę mieszanki zalać szklanką wrzątku i zaparzać przez 20-30 min. Pić 3 x dziennie 1/2 szklanki pół godziny przed jedzeniem. Nie wymyslilem sobie tego, to z Vademecum fitoterapii Napewno nie zaszkodzi a powinno pomoc, jezeli po paru [...]
[...] liczysz wszystko to co zjadasz wiec ile dziennie brac WPC 100% na to pytanie odpowiesz sam po przeanalizowaniu diety - jak pisalem wyzej troche wiedzy jest niezbedne :( - ale wierze ze sobie poradzisz :D ile Vita-min Plus uzupelniajaco 1 tabletka dziennie :D i ile Gold Omega 3 mocne dzialanie prozdrowotne wymaga dawki okolo 4 kapsulek dziennie
thx wszystkim za odpowiedzi i rady, a wiec podsumuje to czego sie dowiedziałem 1. Cykl 6 tygodni - 8 tygodni przerwy 2. Kreatyna: DT 5g na czczo, 5g 30 min. przed treningiem, DNT 5g przed treningiem 3. Koniec cyklu: mniejsza intensywnosc (w razie progresji po zakonczeniu cyklu taka sama intensywnosc) Jesli nadal coś błednie rozumiem prosze mnie [...]
[...] 5. po treningu 60 gram carbo, 20-30 gram odzywki białkowej ------------------------------------------------ - 6. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem + jakas tam salatka :) nie wiem co zrobic z tym karbo i odzywka bialkowa.. karbo zaraz po treningu?, a odzywke bialkowa do 6 posilku dolaczyc? domer napisal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem, mianowicie od około 1,5 - 2 tyg moja waga waha się w granicach 78-79 kg i nie chce spaść niżej. Robię aeroby( 3 razy w tyg bieganie po 1h) i siłka 3 razy w tyg + aero po siłce 20 min biegania , weekend piłka oraz basen do tego mozna dodac 3 h wf w tyg. Jakies porady co do stagnacji ? Co zmienic , cos dodac / obciac?
[...] Unoszenie ramion przodem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć Uginanie ramion w siadzie ( młotki) Martwy ciąg Sćiaganie wyciągu górnego do karku Po każdym treningu 20-30 min bieżni ( interwały- szybki bieg 2 minuty maxymalna wydolność + 1 minuta szybkiego marszu) rozciąganie OCZYWIŚCIE NIE MUSISZ W PEŁNI GO REALIZOWAĆ. Po prostu na zasadzie [...]
[...] wiem czy powinnam je włączyć do diety? Przez 3 tygodnie nie mam dostepu do silowni, a sama nigdy nie ukladalam sobie jeszcze zadnego planu treningowego. Dzis zrobilam sobie 30 min aerobow na powietrzu :) potem 20 pompek damskich mnie zniszczylo. zrobilam jeszcze brzuszki i coś ala przysiady :P Zmieniony przez - tess w dniu 2012-01-03 00:10:52
mężczyźni w kat 56 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 WU Meijin 25.04.1980 CHN A 55.70 127.5 160.0 287.5 2 JIGAU Adrian 06.01.1970 ROM A 55.94 125.0 155.0 280.0 3 ARTUC Sedat 09.06.1976 TUR A 55.49 125.0 152.5 277.5 4 LU Jinbi 1981 CHN A 55.70 125.0 152.5 277.5 5 WANG Shin-Yuan [...]
NASZE PRZEBIEGI - SEZON 2005
